腹肌运动   先平躺，然后肩膀从距地板25cm的地方慢慢起来，停留5秒，再恢复到原来的位置。刚开始重复三次，适应后重复10次。

臀部肌肉运动   平躺。收缩腹部和臀部，使肚脐朝向下巴的方向运动。做5～10次左右，之后好好休息。

背部肌肉伸展法   先平躺，双手将双膝抱于腋下。如果可以的话，连续进行10～20次左右。

屈肌伸展法   坐位，曲体，让手指能触到脚尖。此运动可伸展膝盖后侧的屈肌。

股关节伸展法   站立，一条腿前弓，尽量弯曲。双手抱腿交换进行。

蹲法   双腿隔开30厘米站立，保持上身挺直。慢慢地蹲下，在慢慢地起来。